Мүмкін, әрбір қыз мінсіз фигураны армандайды. Әйел денесінің сұлулығының стандарттарының бірі - жалпақ асқазан. Мұндай нәтижеге қол жеткізу әрқашан оңай емес. Бұл мақсатқа жету үшін әйелдер көптеген әдістер мен құралдарды пайдаланады. Ең тиімді әдіс - жаттығу.
Үйде іштің салмағын жоғалтуға арналған жаттығулар проблемалық аймақта қосымша фунттан құтылудың ең жақсы жолы болып табылады.
Дене жаттығулары арқылы калорияларды күйдірмесеңіз, салмақ жоғалту диетасы айтарлықтай нәтиже бермейді, сондықтан іште салмақ жоғалту үшін үй жаттығуларын үнемі орындау қажет.
Үйде жаттығу бағдарламасы
Егер дене майы айтарлықтай мөлшерге жетсе, тыныс алудың қысқаруына және бұлшықет тонусының төмендеуіне байланысты фитнесті күнделікті кестеге қосу қиын болады. Семіздіктен зардап шегетін және спортпен белсенді айналыса алмайтын адамдар статикалық жаттығуларды меңгеруі керек. Оларды үйде орындау оңай, өйткені арнайы жабдықты сатып алудың қажеті жоқ.
Үйде салмақ жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар көп жағдайда іш қуысын дамытуға бағытталған. Бірінші жаттығуды орындау үшін отыруға және ұзақ уақыт бойы төмен биіктікте ұстап, аяғыңызды еденнен жоғары көтеру керек. Екінші жаттығу біріншісінің нұсқасы болып табылады және екі аяқты тобықпен айқастырып көтеруді қамтиды.
Салмақты жоғалту тәсілі жан-жақты болуы үшін дененің әртүрлі бөліктері жүктемені алуы керек. Бұл проблемалық аймақта қажетсіз килограммдардан арылуға және басқа бұлшықет топтарын үйлесімді дамытуға көмектеседі. Өте тиімді жалпы жаттығу - сәл өзгертілген тақтай. Жатқан күйде қолды бүгіп, іш қуысын қатайту керек. Бұл позицияда екі минутқа дейін тұру ұсынылады.
Іштегі майдың пайда болу себептері
Мәселені шешу үшін оның себебін білу керек. Асқазан мен бүйірлер қажетсіз килограммдарды тартатын сияқты ең проблемалы аймақ болып табылады. Көбінесе дене майының пайда болуы тұрақты стресстен туындайды, нәтижесінде адам тәттілердің барлық түрлерімен жүйке кернеуін ұстауға тырысады. Өздеріңіз білетіндей, қант көңіл-күйді жақсартады, бірақ бұл тағамдық антидепрессант басқа тағамдарға қарағанда май жасушаларына айналуға бейім.
Кейде жіңішке белге жету жолында диетаның құрамы емес, адам тұтынатын өнімдердің сапасыздығы көтеріледі. Әсіресе, өсу гормоны бар ет, сондай-ақ қажетті сынақтардан өтпеген трансгенді көкөністер қауіпті.
Осылайша, салмақ жоғалту үшін сізге тек жаттығу ғана емес, сонымен қатар теңдестірілген тамақтану жоспарын жасау керек. Ыдыс-аяқтар сапасыз өнімдерден дайындалса, бөліктерді кесудің мағынасы жоқ. Дүкенге бара отырып, таңдауды мұқият жасау керек, егер мүмкін болса, тәттілермен шақырылатын сөрелерді айналып өтіңіз.